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29 septiembre 2014

Día Mundial del Corazón 2014 ¿Es tu entorno cardiosaludable?


¿Te has preguntado alguna vez en qué medida tu entorno es cardiosaludable?

Para celebrar el Día Mundial del Corazón 2014 (#DíaMundialdelCorazón), la Federación Mundial del Corazón y sus miembros centran sus esfuerzos en la creación de entornos cardiosaludables. La oportunidad de escoger opciones saludables de vida puede reducir el riesgo cardiovascular de las personas y de aquéllos que les rodean. La enfermedad cardiovascular (ECV) es la causa número uno de muerte en todo el mundo, siendo responsable de 17,3 millones de muertes prematuras. Se calcula que esta cifra puede llegar a 23 millones en el año 2030. Sin embargo, la mayoría de las ECV pueden prevenirse modificando los factores de riesgo, entre ellos, el tabaquismo, la dieta poco saludable y la falta de ejercicio.

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En muchas ocasiones, la sociedad “culpa” al individuo que padece ECV por ser fumador, por comer y beber en exceso o por no hacer ejercicio, olvidando que el entorno en el que desarrollamos nuestra vida tiene un importante efecto sobre nuestra capacidad de tomar las decisiones correctas para proteger la salud de nuestro corazón, especialmente en zonas intensamente urbanizadas donde se ha cambiado el estilo de vida y la dieta.

Muchas personas se encuentran "atrapadas" en entornos caracterizados por: 
  • La ausencia de espacios verdes.
  • Menús escolares poco saludables.
  • Una abrumadora presencia del tabaco, el alcohol y la comida rápida.
  • La exposición al humo de tabaco ajeno que limitan su capacidad para hacer elecciones cardiosaludables.
Toda persona tiene derecho a realizar elecciones cardiosaludables, donde quiera que viva o trabaje, pero es labor de todos conseguir que esto sea una realidad en nuestros hogares, comunidades y países.

Un hogar cardiosaludable

En el Día Mundial del Corazón centra la atención en tu hogar y piensa qué puedes hacer para que sea más cardiosaludable. Pequeños cambios en tu entorno familiar pueden reducir tu riesgo cardiovascular y el de tu familia.

Llena la cesta de la compra con alimentos saludables:
  • Limita el consumo de alimentos preenvasados: suelen tener un alto contenido en azúcar, sal y grasas.
  • Incluye fruta y verduras frescas en tu dieta y sustituye los dulces por frutas sabrosas, como el mango.
  • Prepara almuerzos saludables para llevar a la escuela o al trabajo.
No permitas que se fume en tu hogar:
  • Prohibir el consumo de tabaco en tu casa mejora tu salud y la de tus hijos.
  • Dejar de fumar te convierte además en un modelo positivo para tus hijos.
Aumenta la actividad física:
  • Limita las horas dedicadas a ver la televisión.
  • Organiza actividades al aire libre, como salir en bicicleta, senderismo o jugar en el jardín.
  • Utiliza más el transporte público y trata de bajar una parada antes.
Conoce tu riesgo cardiovascular: 
  • Consulta a un profesional de la salud, quien te medirá la presión sanguínea, los niveles de colesterol y glucosa, el peso y el índice de masa corporal, y te aconsejará sobre tu riesgo cardiovascular.
  • Una vez que conozcas tu propio riesgo cardiovascular puedes seguir un plan específico para mejorar la salud de tu corazón. El médico también te aconsejará sobre posibles tratamientos, si fueran necesarios.
Recuerda que entre los factores de riesgo cardiovascular se incluyen:
• Presión sanguínea elevada
• Sobrepeso
• Colesterol elevado
• Tabaquismo
• Inactividad física

Fuente: Tríptico Día Mundial del Corazón 2014 de fundaciondelcorazon.com